هل سمعت عن حركة Fapstronauts أو تحدي NoFap؟ بدأت هذه الفكرة كمجموعة مناقشة على الإنترنت عن سؤال من أحدهم (كيف أتوقف عن ممارسة العادة السرية) ثم تحولت إلى مجتمع يضم آلاف الرجال الذين قرروا التوقف عن ممارسة العادة السرية، متيقنين أنها تمنحهم فوائد مثل:
- تحسين التركيز والإنتاجية في العمل والحياة اليومية.
- تعزيز الالتزام بالمعتقدات الدينية والأخلاقية.
- زيادة مستويات الطاقة والتركيز.
- المساعدة في بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
لكن هل هذه الادعاءات صحيحة من الناحية العلمية؟ أكمل المقال للنهاية، لنساعدك بتوجيه من أطباء حاكيني لتحقيق التوازن في حياتك بسرية واحترافية!
لماذا تريد التوقف عن ممارسة العادة السرية؟
على الرغم من أن الدراسات الطبية الحديثة لا تشير إلى أي أضرار صحية مباشرة للاستمناء المنتظم لدى الأفراد الأصحاء، إلا أن هناك آراء علمية وفلسفية مختلفة ترى أنه قد يكون له تأثيرات على الصحة العقلية والروحية. فمثلاً، بعض الفلسفات مثل الأيورفيدا والطاوية تحذر من فقدان "طاقة الحياة" (أو "التشي") عبر ممارسة العادة السرية، فيما ترى الأديان السماوية كالإسلام والمسيحية أن الاستمناء يتعارض مع التعاليم الروحية وتشجع على الامتناع عنه.
لكن الأسباب التي تدفع البعض إلى التوقف عن العادة السرية لا تتعلق فقط بالمعتقدات أو الفلسفات، بل تشمل عوامل نفسية، اجتماعية، وصحية تؤثر بشكل مباشر على جودة الحياة.
[1] أسباب نفسية تؤثر على عقلك!
على الرغم من عدم وجود أدلة علمية قاطعة على أن العادة السرية تسبب ضررًا نفسية، إلا أن البعض يلاحظ تأثيرات سلبية عند الإفراط فيها، مثل:
- الشعور بالذنب والعار بسبب تعارض الممارسة مع القيم والمعتقدات الشخصية أو الدينية.
- الإدمان السلوكي: الاستمناء المفرط قد يؤدي إلى الاعتماد على الدوبامين كمصدر رئيسي للمتعة، مما يجعل من الصعب التوقف عنه.
- التأثير على العلاقات الاجتماعية والعاطفية، حيث قد يصبح الشخص أكثر انعزالًا أو أقل اهتمامًا بالتواصل الحقيقي مع الآخرين.
👈 اقرأ أكثر لتتعرف على: كيف تؤثر الافلام الاباحية على صحتك النفسية؟
[2] أسباب جسدية تؤثر على صحتك!
بينما يعتبر الاستمناء آمنًا من منظور طبي عند ممارسته باعتدال، إلا أن الإفراط فيه قد يؤدي إلى بعض التأثيرات السلبية، مثل:
- انخفاض الحساسية الجنسية، مما قد يؤثر على القدرة على الاستمتاع بالعلاقات الحقيقية.
- التورم والالتهابات (الوذمة) في الأعضاء التناسلية عند ممارسة العادة بطريقة عنيفة أو متكررة.
- التعب وانخفاض مستويات الطاقة بعد الإفراط في الممارسة.
[3] أسباب اجتماعية وعاطفية تؤثر على حياتك اليومية!
لا تؤثر العادة السرية على حالة الجسم فقط، بل تؤثر أيضًا على علاقاتك الاجتماعية والعاطفية بالسلب، وذلك لأنها تعمل على تقليل الطاقة والرغبة الجنسية بدرجة كبيرة جدًا:
- قد يجد بعض الأشخاص أن الاستمناء المتكرر مرتبط بمشاهدة الإباحية، والتي قد تؤثر على تصوراتهم عن الجنس والعلاقات الحقيقية.
- الإفراط في العادة السرية قد يؤدي إلى تجنب العلاقات الحقيقية، وبالتالي يؤثر على التواصل العاطفي مع الشريك.
- في بعض الحالات، يمكن أن يؤثر الاستمناء المفرط على الأداء المهني أو الدراسي بسبب قضاء وقت طويل في الممارسة بدلاً من التركيز على المهام اليومية.
هل يوجد علاقة بين إدمان العادة السرية والإباحية؟
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل البعض يرغب في التوقف عن العادة السرية هو الارتباط القوي بين الاستمناء ومشاهدة المواد الإباحية. عند مشاهدة المواد الإباحية، يحصل الدماغ على جرعات مكثفة من الدوبامين، مما يجعله يعتاد على مستوى عالٍ من التحفيز البصري. ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى:
- زيادة الاعتماد على المحتوى الإباحي للحصول على الإثارة.
- تطور مشاهد إباحية أكثر تطرفًا مع مرور الوقت، بسبب الحاجة إلى تحفيز أكبر للشعور بالمتعة.
- التأثير السلبي على العلاقات الحقيقية، حيث قد لا يجد الشخص الشريك مثيرًا بنفس الطريقة التي اعتاد عليها عبر المشاهد الإباحية.
👈 اقرأ لتتعرف أكثر عن: تأثير الإدمان على الصحة النفسية والعلاج المتاح
📍 إذا كنت تعاني من أعراض جسدية ناتجة عن الإفراط في العادة السرية، فقد تحتاج إلى مراجعة طبيب مختص أو طلب استشارة نفسية.
كيف اتوقف عن ممارسة العادة السرية واتخلص منها نهائيًا؟
الاستمناء هو جزء طبيعي من التجربة الجنسية، ولا يعتبر ضارًا عند ممارسته باعتدال. ومع ذلك، إذا أصبح الإفراط فيه يؤثر على حياتك اليومية - وهذا ما سيحدث بالتأكيد، فالإعتدال ما هي إلا كذبة ووهم كبير خادع - ، مثل العمل، الدراسة، العلاقات الاجتماعية، أو الصحة النفسية، فقد يكون من المفيد البحث عن طرق للحد منه أو التوقف عنه نهائيًا.
1. ابتعد عن الصور والمواد الإباحية والمحفزات عليها.
- تقول الدكتورة نازانين موالي، أخصائية علم النفس السريري، إن المحفزات البصرية القوية في المواد الإباحية غالبًا ما تكون قوية للغاية وتحفز مسار المكافأة في الدماغ، وهذه الإثارة التي تخلقها الصور تجعل مقاومة العادة السرية أكثر صعوبة.
- لذا، فإن الخطوة الأولى في العلاج هي تقليل الرغبة من خلال الحد من محفزاتها التي تجعلك ولو بنسبة قليلة تشعر بالرغبة في ممارسة العادة السرية.
- استخدم تطبيقات حظر المواقع والأفلام الإباحية.
- استبدل مشاهدة الإباحية بأنشطة أخرى، مثل قراءة الكتب أو مشاهدة محتوى تعليمي.
- إذا كنت تعاني من إدمان الإباحية، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة من مختص نفسي.
2. لا تجلس بمفردك طويلًا
- تقول الدكتورة راشيل نيدل، خبيرة العلاج الجنسي: "يمارس معظم الأشخاص الاستمناء عندما يكونون بمفردهم، وليس حول الآخرين. لذا إذا كانوا يريدون تقليل احتمالية ممارسة الاستمناء، فإن التواجد حول الآخرين أكثر وعدم العزلة سيكون مفيدًا " .
- خطط لقضاء وقت أطول مع الأصدقاء والعائلة.
- انضم إلى أنشطة جماعية مثل الرياضة أو النوادي الاجتماعية.
- إذا كنت تعمل أو تدرس من المنزل، جرب العمل في أماكن عامة مثل المكتبات أو المقاهي.
3. مارس الرياضة بشكل متكرر
- لأن النشوة الجنسية تطلق الإندروفين - وهو هرمون يقلل التوتر والألم ويحسن المزاج - يشعر الكثيرين بمزيد من الاسترخاء عند ممارسة العادة السرية، ولكن ما يخفى عليهم أن هناك نشاط آخر يفرز الإندورفين وهو ممارسة الرياضة.. لذا فهو بديل ممتاز للعادة السرية.
- جرب التأمل وتمارين التنفس العميق كبدائل للاسترخاء.
- استبدل الاستمناء بتمارين رياضية مثل الجري، رفع الأثقال، أو اليوغا.
- مارس التمارين المكثفة مثل تمارين المقاومة، لأنها تحفز إفراز هرمونات السعادة بشكل طبيعي.
4. ارتدِ ملابس إضافية في المنزل
- قد يبدو هذا غريبًا، ولكن ارتداء عدة طبقات من الملابس يساعد في تقليل الإغراءات الجسدية، حيث يجعل الوصول إلى الأعضاء التناسلية أكثر صعوبة، مما يمنحك وقتًا إضافيًا للتفكير قبل التصرف.
- ارتدِ سراويل فضفاضة بدلًا من الضيقة لتقليل التنبيه الجسدي.
- ارتدِ طبقات إضافية أثناء النوم لتجنب الممارسات اللاواعية أثناء الليل.
- جرب ضبط درجة حرارة الغرفة بحيث لا تشجع على خلع الملابس.
5. اعترف بالمشاعر المخزية حول ممارسة العادة السرية
العديد من الأشخاص يشعرون بالخجل من ممارسة العادة السرية، وبما أنه لا يتم الحديث عنه علانية، فإن هذا يجعل من الصعب على الناس تحديد السبب الكامن وراء الاستمناء القهري، ولهذا:
- فكر في سبب رغبتك في التوقف عن العادة السرية، وليس فقط في التوقف ذاته.
- استخدم دفتر يوميات لتدوين مشاعرك عند الشعور بالرغبة في الممارسة.
- مارس تقنيات التأمل واليقظة الذهنية للتعامل مع الأفكار القهرية.
6. ابحث عن معالج إذا لزم الأمر
إذا كنت تجد صعوبة في التوقف عن العادة السرية أو تشعر بأنها تؤثر على حياتك اليومية وعلاقاتك العاطفية، فقد يكون من المفيد التحدث إلى مختص نفسي لمساعدتك في:
- فهم أسباب ارتباطك بالعادة السرية ومعالجتها.
- تطوير استراتيجيات نفسية وسلوكية بديلة.
- التعامل مع أي مشاعر قلق أو اكتئاب قد تكون مرتبطة بالعادة السرية.
📌 إذا كنت بحاجة إلى دعم متخصص، يمكنك التحدث مع استشاريو حاكيني للحصول على جلسة سرية واحترافية تساعدك في تحقيق التغيير.
ماذا أفعل إذا شعرت برغبة في ممارسة العادة؟
عندما تشعر برغبة قوية لممارسة العادة السرية، فمن المهم أن تعتمد على استراتيجيات فعالة تساعدك في السيطرة على هذه الرغبة بدلاً من الاستسلام لها.
1. قاعدة الـ10 دقائق
والتي تنص على أنك إذا شعرت برغبة في ممارسة العادة السرية فلا تستسلم فورًا. بدلاً من ذلك، حاول تأجيلها لمدة 10 دقائق. وخلال هذه الفترة ركز على ممارسة أنشطة أخرى مثل المشي، القراءة، أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة، وغالبًا ما ستختفي هذه الرغبة تدريجيًا.
2. اشغل نفسك بأنشطة جديدة
مثلًا مارس هوايات جديدة لتشتيت انتباهك عن الرغبة المُلّحة كـ الرسم، الكتابة، أو العزف على آلة موسيقية.
أو تعلم مهارة جديدة تكون بديلاً مثاليًا لاستهلاك طاقتك العقلية والبدنية بشكل إيجابي، مثل البرمجة أو اللغات.
مارس الرياضة لتحفيز الاندورفين بطريقة صحية مثل الجري أو رفع الأثقال.
3. غير مكانك أو محيطك فورًا
إذا كنت بمفردك وتشعر برغبة قوية، غادر الغرفة أو المنزل إذا أمكن. تغيير البيئة يمكن أن يساعد في كسر النمط السلوكي الذي يقود إلى الممارسة.
تواصل مع شخص آخر سواء من العائلة أو الأصدقاء. مجرد التحدث مع شخص آخر قد يساعدك على تشتيت انتباهك وإبعاد أفكارك عن العادة السرية.
ماذا يحدث إذا توقفت عن العادة السرية نهائيًا؟
عندما تتوقف عن العادة السرية، قد تبدأ في ملاحظة تغييرات إيجابية في حياتك اليومية على مدار من 30 لـ 90 يوم (المدة التي يستعيد فيها الجسم توازنه)، هذه التغييرات تبدأ بخطوات سأشرحها لك من البداية وصولًا للنتيجة النهائية:
(1) أنت حقا لا تريد الاستمناء
لكنك وللأسف قد تكون انجرفت قليلا مع فكرة الاستنماء مرة أو مرتين أو ثلاثة في الأسبوع، وهو ما في البداية قد تعتقد أنه جيد، لكن بمجرد ما ينتهي الأمر ومرة بعد مرة تصبح العادة السرية عادة أكثر سمّية تجعلك تتمنى عدم معرفتها أبدًا، وتبدأ في الإدراك لماذا هي عادة سيئة يجب أن تتوقف عنها فورًا.
(2) تمر بأعراض الانسحاب
مع بداية اليوم الثالث، ربما قد تشعر بأعراض انسحاب خفيفة تشبه فترة تخلص الجسم من السموم،. تبدأ الأعراض بصداع خفيف، وزيادة في مستويات التوتر، وانفعالات عصبية سريعة على من حولك. فـ الاستمناء بطبيعته يفرز كوكتيلًا لذيذًا من المواد الكيميائية والهرمونات التي تمنح الشعور بالسعادة وما إلى ذلك، لذا بدا لي من المنطقي أن يكون جسدك كله يتسأل "أين ذهبت هذه الأشياء الرائعة".
(3) تشعر بإثارة تستمر لفترة
في السابق، عندما كنت تشعر بالاثارة تتعامل معها فورًا بطريقة ما أما الآن فالوضع مختلف وأنت تحاول كليًا السيطرة عليه، وبدلا من التفكر في ممارستها فكر في "كيف اتوقف عن ممارسة العادة السرية" والعادات التي يجب تبنيها واتجه للرياضة أو شتت نفسك بطريقة ما عن التفكير في الأمر.
(4) تشعر باليأس قليلًا
لا بأس بقليل من اليأس طالما أنت على بعد خطوة بسيطة من أن تتعافى من ممارسة العادة السرية، وفي هذه المرحلة بدل من التفكير في ممارستها أن تفكر في عاداتك الجديدة التي تبنيتها، حتى أنه قد تتفاجأ من نفسك أنك لم تعد تفكر فيها.. وإذا حدث مرة وفكرت فالشعور بقليل من اليأس أفضل من الرجوع ثانية لنقطة الصفر.
(5) الجنس الحقيقي يصبح أفضل
وهذا قد يفاجئك إذا كنت متزوجًا وتمارس العادة السرية، وإذا لم تكن فإن البعد عن العادة السرية سيفيدك من عدة نواحي أخرى كتحسن كبير في صحتك النفسية، الجسدية، والعقلية.. فبينما كنت تواجه بعض المشاكل في حياتك اليومية كالتركيز وغيره… الآن قد انتهت وبسهولة.
كيف أتوقف عن ممارسة العادة السرية خلال يومين؟ هل هذا ممكن؟
التوقف عن العادة السرية خلال يومين ممكن ولكنه يتطلب خطة واضحة وإرادة قوية. ولا يتعلق الأمر فقط بإيقاف السلوك، بل بتغيير العادات والروتين اليومي لمنع العودة إليه. ويمكنك الرجوع للخطوات التي ذكرناها سابقًا وتدوينها لتكون أمامك كتذكير دائم.
كيف أتوقف عن ممارسة العادة السرية للبنات؟
بالنسبة للفتيات، قد يكون الدافع وراء ممارسة العادة السرية مختلفًا قليلاً عن الرجال، ولكن الاستراتيجيات الأساسية للتوقف متشابهة.
- تجنبي العزلة: قضاء وقت أطول مع العائلة أو الأصدقاء يقلل من فرص التفكير في الأمر.
- أشغلي نفسك بأنشطة إيجابية: مثل القراءة، تعلم مهارات جديدة، أو ممارسة الرياضة.
- راقبي مشاعرك والمحفزات: فهم المواقف التي تؤدي إلى ممارسة العادة السرية يمكن أن يساعدك في تجنبها.
- طوّري من روتين نومك الصحي: تجنب البقاء في السرير لفترات طويلة دون حاجة، لأن ذلك قد يزيد من الرغبة في الممارسة.
- اطلبي الدعم عند الحاجة: إذا كنتِ تشعرين أن الأمر أصبح قهريًا ويؤثر على حياتك، فمن المفيد التحدث مع مختص نفسي للحصول على استراتيجيات مخصصة.
📌 إذا كنتِ بحاجة إلى مساعدة، فإن استشاريي "حاكيني" يمكنهم تقديم دعم متخصص يناسب احتياجاتك.
هل يعود الجسم إلى طبيعته بعد التوقف؟
نعم، الجسم قادر تمامًا على التعافي واستعادة طبيعته بعد التوقف عن العادة السرية خاصة إذا تبنى عادات صحية، ولكن المدة المحددة التي يحتاجها الجسم للعودة لطبيعته تعتمد على عدة عوامل، مثل عدد مرات الممارسة السابقة ونمط حياتك بعد التوقف، وغيرها..
- تبدأ التغييرات في الظهور خلال أسابيع قليلة: وخلالها قد تشعر بتحسن في الطاقة، المزاج، وزيادة مستوى التركيز.
- استعادة التوازن الهرموني: مستويات التستوستيرون تعود إلى طبيعتها بسرعة، ولا يوجد ضرر دائم ناتج عن الاستمناء المعتدل.
- تحسن الحساسية الجنسية: إذا كنت تعاني من انخفاض الإثارة بسبب الإفراط في العادة السرية، فإن التوقف يمنح الدماغ والجسم فرصة لإعادة ضبط الإشارات العصبية الطبيعية.
ماذا لو لم أستطع التوقف وحدي؟ متى أطلب المساعدة؟
إذا كنت/ي تجد/ي صعوبة في التوقف عن العادة السرية على الرغم من المحاولات العديدة، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة من مختص نفسي.
من أهم العلامات التي تشير أنك تحتاج/ين إلى دعم.. ما يلي:
- إذا كنت تشعر/ي بفقدان السيطرة: عندما تحاول/ي التوقف لكنك تجد/ي نفسك تعود إليها مرارًا وتكرارًا.
- إذا كانت تؤثر على حياتك اليومية: مثل العمل، الدراسة، أو العلاقات الاجتماعية والعاطفية.
- إذا كنت/ي تعاني من القلق أو الاكتئاب بسبب العادة السرية: الشعور المستمر بالذنب أو الحزن قد يكون علامة على مشكلة أعمق تحتاج إلى معالجة.
- إذا كنت/ي تعتمد على العادة السرية كوسيلة للهروب من التوتر أو المشكلات العاطفية: قد يكون التحدث إلى مختص نفسي خطوة مهمة لفهم المشاعر التي تدفعك للممارسة وإيجاد طرق صحية للتعامل معها.
الخاتمة: خذ/ي الخطوة الأولى مع استشاري "حاكيني"!
التوقف عن العادة السرية ليس مستحيلاً، لكنه يتطلب إرادة، صبر، والتزامًا بتغيير العادات اليومية. حتى إذا واجهت/ي انتكاسات، لا تفقد/ي الأمل. التغيير الحقيقي يأتي من اتخاذ خطوات صغيرة دائمة نحو حياة أكثر توازنًا.
📍 إذا كنت/ي بحاجة إلى دعم متخصص، لا تتردد/ي في التحدث إلى أحد استشاريي "حاكيني" لمساعدتك في رحلتك نحو التغيير بخصوصية وسرية تامة. ويمكنك التواصل معهم أفضل من خلال "جوجل بلاي" أو “آب ستور”
المصادر:
Can Masturbatory Guilt Lead to Severe Psychopathology
7 methods to cut down on masturbating
HOW TO STOP MASTURBATING FOREVER
