الاحتراق النفسي من أكثر الظواهر المنتشرة بين الأفراد في هذا العالم الحديث، حيثُ أن الحياة مزدحمة ومتطلباتها كثيرة ويتعامل الفرد مع المسؤوليات اليومية سواء في العمل أو الأسرة وينسى أن يستريح، مما يُشعره باستنزاف الطاقة النفسية، والجسدية وحتى العاطفية.
الاحتراق النفسي تحديًا صحيًا ونفسيًا كبيرًا، يؤثر على حياة الأفراد في مختلف المجالات. في هذا المقال، سنتعمق في فهم هذا المصطلح، واستعراض أعراضه وأسبابه، وتقديم نظرة مقارنة بينه وبين الاكتئاب، بالإضافة إلى طرق علاجه مع موقع حاكيني للاستشارات النفسية.
ما هو الاحتراق النفسي ؟
الاحتراق النفسي هو حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي الناجم عن الإجهاد المفرط و التعرض المُستمر للضغوط والتوترات دون أن يكون هُناك وقت كافي للاستراحة، ويحدث عندما تشعر بالإرهاق والاستنزاف العاطفي وعدم القدرة على تلبية المطالب المستمرة خصوصًا في بيئة العمل، ومع استمرار الإجهاد تبدأ في فقدان الاهتمام والدافع الذي دفعك إلى تولي دور معين من البداية.
يقلل الاحتراق النفسي من الإنتاجية ويستنزف طاقتك، مما يجعلك تشعر بالعجز واليأس والاستياء بشكلٍ متزايد، و قد تشعر وكأنك لم يعد لديك ما تقدمه، وغالبًا ما يحدث الاحتراق النفسي للأشخاص الذين يسعون للكمال، ويعطون كل طاقتهم في العمل دون أن يأخذوا استراحة، و تنتشر التأثيرات السلبية عند حصول الاحتراق النفسي في كل مجال من مجالات حياة الفرد، بما في ذلك منزلك وعملك وحياتك الاجتماعية.و يمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث تغييرات طويلة المدى في جسمك تجعلك عرضة لأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا، إذا لم يتم التعرف عليه والحصول على الإرشاد النفسي في الوقت المناسب.
مراحل الاحتراق النفسي
المرحلة الأولى: الالتزام الأولي والحماس للمشاركة في المهام
المرحلة الثانية: بداية الإجهاد حيثُ تبدأ الأعراض بالظهور مثل التعب و إنخفاض الإنتاجية
المرحلة الثالثة: الإجهاد المُزمن وفقدان الشغف و قد تبدأ العادات السيئة بالظهور هنا مثل الإدمان على التدخين وشرب الكحول
المرحلة الرابعة: الاحتراق، صعوبة حتى في التعامل مع الحد الأدنى من المهام اليومية، و يبدو كل شيء مملًا وقبيحًا، ويبدأ الشخص في الشعور إما بالخدر أو بالإرهاق دائمًا.
المرحلة الخامسة: الاحتراق النفسي - تصبح أعراض الإرهاق جزءًا من الحياة الطبيعية ويعاني الشخص من التعب المزمن والاكتئاب واللامبالاة.
اعراض الاحتراق النفسي
لا يحدث الاحتراق النفسي فجأة بل هو عملية تدريجية تتراكم مع الضغوطات التي تتعرض لها في حياتك، وقد تكون علامات الاحتراق النفسي خفية في البداية، ولكن كلما طالت مدة عدم الحصول على العلاج النفسي، كلما ساءت حالة الفرد، فما هي هذه الأعراض؟
العلامات والأعراض الجسدية:
الشعور بالتعب والإرهاق مُعظم الوقت حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
ضعف المناعة، والإصابة بالأمراض بشكل متكرر.
الصداع المتكرر أو آلام العضلات.
تغير في الشهية أو الأرق أو النوم الزائد.
الشعور بالتعب الشديد وانعدام الطاقة.
اضطراب الجهاز الهضمي.
العلامات والأعراض العاطفية:
الشعور بالفشل وفقدان حب الذات
الشعور بالعجز والهزيمة.
الشعور بالوحدة في العالم.
فقدان الشغف والنظرة السلبية والتشاؤمية المتزايدة حول العمل أو الحياة بشكلٍ عام
انخفاض الرضا والشعور بالإنجاز.
القلق والتوتر
تقلبات المزاج ما بين الشعور باليأس، والحزن، والغضب، والعصبية.
الشعور بالفراغ واللامبالاة
العلامات والأعراض السلوكية
الانسحاب من المسؤوليات.
العزلة الاجتماعية عن الآخرين، وزيادة الصراعات و المشاكل مع الأصدقاء والعائلة
التسويف، استغراق وقت أطول لإنجاز الأمور.
زيادة في التدخين وتناول المخدرات أو الكحوليات للتعامل مع الأمور.
التغيب عن العمل أو الحضور متأخرًا والمغادرة مبكرًا.
الانفصال عن الأنشطة.
إبعاد نفسك عن بيئة العمل و التغيُب المُستمر.
عدم القدرة على أداء العمل أو رعاية أفراد الأسرة لأنك لا تمتلك الطاقة اللازمة للمهام اليومية.
صعوبة التركيز والانتباه أو التعامل مع المسؤوليات والإبداع.
انخفاض الإنتاجية.
اسباب الاحتراق النفسي
أسباب الاحتراق النفسي المرتبطة بالعمل:
الشعور بأنك لا تملك سيطرة كبيرة على عملك أو لا تملكها على الإطلاق.
عدم الاعتراف بالعمل الجيد أو المكافأة عليه من قبل رؤساء العمل
توقعات العمل غير الواضحة أو المتطلبات بشكل مفرط.
القيام بعمل مملل أو غير صعب.
العمل في بيئة فوضوية أو عالية الضغط.
المعاملة غير العادلة في العمل
الكثير من العمل، وعدم وجود وقت استراحة
بيئة العمل السلبية
أسباب الاحتراق النفسي المرتبطة بنمط الحياة
العمل كثيرًا، دون وقت كافٍ للتواصل الاجتماعي أو الاسترخاء.
الافتقار إلى العلاقات الاجتماعية الممتازة و الداعمة.
تحمل الكثير من المسؤوليات، دون مساعدة كافية من الآخرين.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الصحي
سمات الشخصية مثل الكمال والتشاؤم والحاجة إلى السيطرة
عدم التوازن بين العمل والحياة الشخصية
التغيرات الكبيرة في الحياة مثل فقدان الوظيفة، الطلاق، المرض.
الضغوط الشخصية مثل مشاكل الأسرة
هل الاحتراق النفسي أسوأ من الاكتئاب؟
الاحتراق النفسي والاكتئاب هما حالتان مُختلفتان، إلا أن الاحتراق النفسي مرحلة مُبكرة وأقل حدة من الاكتئاب، و غالبًا الاحتراق النفسي ينشأ بسبب العمل أو الضغوط اليومية، ويُمكن أن يتطور إلى اكتئاب إذا لم يتم معالجته مع الأخصائي النفسي بشكل احترافي.
كما أن الاحتراق النفسي يقلل من الإنتاجية ويستنزف طاقتك، مما يجعلك تشعر بالعجز واليأس والسخرية والاستياء بشكل متزايد، في النهاية، قد تشعر وكأنك لم يعد لديك ما تقدمه.
من ناحية أخرى فإن الاكتئاب هو اضطراب نفسي يتسم بشعور عميق بالحزن وفقدان الأمل ويستمر لفترات طويلة ويؤثر بشكل أكبر على جميع جوانب حياة الشخص.
الفرق بين الاحتراق النفسي والاكتئاب
قد يكون من الصعب أيضًا التمييز بين الاحتراق النفسي والاكتئاب، وقد تتداخل بعض الأعراض فيما بينها، سواء كنت تتعرض للاكتئاب أو تعاني من الاحتراق النفسي فقد تواجه صعوبة في التركيز و يمكن أن يكون الاحتراق النفسي عامل خطر للإصابة بالاكتئاب و مع ذلك فإن الحالتين لهم اختلافات يجب الانتباه لها:
السبب: الاحتراق النفسي يكون نتيجة ضغوط العمل وحصول الاحتراق الوظيفي أو الجهد المستمر في تحقيق الأهداف و تحميل الفرد فوق طاقته وتعرض الفرد للتوتر المُستمر، بينما الاكتئاب يكون ناتج عدة عوامل منها البيولوجية والنفسية والاجتماعية والجسدية.
التغييرات العاطفية: يعاني الأشخاص الذين لديهم الاحتراق النفسي من الإنهاك العاطفي المرتبط بالعمل أو المسؤوليات اليومية و يشعرون بالعجز والتقلبات المزاجية الحادة، بينما يعاني المكتئبون من حالة دائمة من الحزن واللامبالاة لفترة طويلة مما يؤثر على جميع جوانب حياتهم.
التأثير: يؤثر الاحتراق النفسي على جانب واحد من جوانب حياتك سواء في العمل أو غيره، بينما الاكتئاب يؤثر على كل جوانب حياتك.
العلاج: من المهم الحصول على تشخيص مهني من الأخصائيين النفسيين عند علاج الاحتراق النفسي أو الاكتئاب، حيثُ يُمكن علاج الاحتراق النفسي بالراحة أو أخذ إجازة لاستعادة النشاط والتفاؤل بالحياة والقدرة على ترتيب المهام والمسؤوليات والتفكير جيدًا. بينما يحتاج الاكتئاب و هو اضطراب نفسي خطير إلى العلاج وجلسات استشارة نفسية عميقة أو العلاج باستخدام الأدوية
قد يؤدي عدم معالجة الاحتراق النفسي إلى زيادة خطر إصابتك بالاكتئاب.
يُمكنك معرفة نفسك هل تعاني من الاكتئاب أو لا من خلال إجراء اختبار الاكتئاب مع حاكيني.
علاج الاحتراق النفسي
يتطلب علاج الاحتراق النفسي اتباع استراتيجيات شاملة تهدف إلى استعادة التوازن بين العمل والحياة الشخصية والاهتمام بالصحة النفسية، فيما يلي بعض الطرق الفعالة لعلاج هذه الحالة:
الاستراحة
أول شيء يجب عليك التفكير به إذا لاحظت أعراض الاحتراق النفسي لديك هو التفكير بأخذ استراحة قصيرة من العمل والمسؤوليات المُختلفة للتركيز على نفسك و التخلص من الأشياء التي تُسبب لك التوتر والإجهاد.
ابحث عن الدعم
يُعد دعم زملاء العمل والأصدقاء والعائلة الموثوق بهم أمرًا مهمًا، لذا يجب عليك أن تُخبر الأشخاص الذين تثق بهم بما تشعر به حيثُ يمكنهم مساعدتك في التعامل مع ضغوطات عملك، حيثُ أن الاعتراف بوجود الاحتراق النفسي لديك ليس ضُعفًا، بل يجعلك تشعر وكأن ثقلاً ثقيلاً قد رُفع عن صدرك. كما أنه يُمكنك الانضمام إلى ورشات العمل والندوات التي تُعالج الاحتراق النفسي وبدأ المحادثة عن طريق الواتس آب، فوجودك بين نفس الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة فإن ذلك يُخفف عنك ويجعلك تتشارك بالحلول وكيفية التصرف إيذاء بعض المواقف.
اطلب المساعدة المهنية الاحترافية
إن طلب المساعدة من معالج أو طبيب نفسي أو دكتورة الطب النفسي ليس شيئًا تخجل منه أبدًا، وهو أمر طبيعي تمامًا! حيثُ أن الجميع يتعرضون إلى اضطرابات نفسية مختلفة و يحتاجون إلى وجود أخصائيين نفسيين بجانبهم مرة واحدة على الأقل في حياتهم. سيُساعدك هؤلاء المحترفين مثل أخصائيون حاكيني في تحديد أسباب الاحتراق النفسي وكيفية التغلب عليه، وستخرج أقوى وأكثر قدرة على التعامل مع الصعوبات المستقبلية.
اتبع أسلوب حياة أكثر صحة
ابدأ في النوم في ساعة مُبكرة، واشرب المزيد من الماء، واتبع نظام غذائي صحي، واقضِ المزيد من الوقت في القيام بالأشياء التي تحبها
ضع نفسك كأولوية رئيسية
من الأصح أن تضع نفسك أولاً، فالإهتمام بنفسك وصحتك النفسية وجسدك و أنشطتك يأتي أولاً مثل ممارسة اليوجا وأنشطة التأمل.
احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم ضروري للصحة البدنية والعقلية الجيدة، إذا لم تحصل على قسط كافٍ بسبب القلق بشأن وظيفتك، فمن المرجح أن يؤدي ذلك إلى الاحتراق النفسي.
اختبار الاحتراق النفسي
يتواجد العديد من الاختبارات النفسية التي تقيس مدى الاضطرابات النفسية أو الشخصية للفرد و منها ما يُستخدم لتقييم الاحتراق النفسي لدى الأفراد، و تعتمد هذه الاختبارات على قياس جوانب مُختلفة مثل مستوى الإجهاد، والشعور بالإنهاء ومدى القدرة على التعامل مع الضغوط.
يُمكنك إجراء اختبار الاحتراق النفسي من خلال الضغط هُنا
يُرجى الانتباه إلى أن التشخيص النهائي في حالة الاحتراق النفسي يجب أن يتم من قبل متخصص في الصحة النفسية، في النهاية
يُمكنك تنزيل تطبيق حاكيني لنسخة الأندرويد أو نسخة IOS والاستفادة من خدمات الصحة النفسية بكل سهولة ويُسر والاهتمام بصحتك النفسية دائمًا.
