لا شك أن كل منا يسعى لتحقيق معنى آخر لحياته، معنى يمكنه من تحقيق حياة أفضل مليئة بالطاقة، الفرح، راحة البال، وحتى الرفاهية. ومن المؤكد خلال سعيك لتحقيق ذلك وقعت على مسامعك مفردة التأمل، وقابلت من يقومون به لتحقيق ما سبق.
تطرح حاكيني هذا المقال لتسير معك في رحلة ومغامرات التأمل، في محاولة لمساعدتك على وضع قدمك على أولى خطوات التأمل، من خلال توضيح مفهومه، فوائده، أساسياته، وكيف يمكنك أن تبدأ رحلة التأمل, بدء من التسلق حتى الوصول إلى القمة. ما عليك سوى أن تبدأ بالقراءة لتكون بذلك خطوت الخطوة الأولى.
ما هو مفهوم التأمل؟
يعرف التأمل بأنه عملية تهتم بتحقيق اليقظة الذهنية والتي تتطلب منك أن تجلس فقط وتكون هادئًا، وتوجيه انتباهك إلى أعماق نفسك ومحاولة التركيز فيها؛ وذلك بهدف تقليل الإجهاد الذي تعانيه، وحتى تتمكن من خلق تواصل ذاتي مع نفسك. هذه العملية على بساطتها تتطلب بعض الإرشادات الموجزة حتى تتمكن من تحقيق التأمل على أكمل وجه.
تبرز أهمية توافر الإرشادات بأنها تشعرك بالأمان وتسهم في ضمان القيام بعملية التأمل بالشكل الصحيح، وأن يحقق التأمل نجاعة أكبر في النتائج. كما تمكنك الإرشادات من تدارك أي أخطاء محتملة ومعرفة كيفية إصلاحها حال حدوثها.
تمثل عملية التأمل رحلة أو مغامرة تمكنك من النظر لحياتك بشكل أوسع، كما تمكنك من رؤية توجهات ومسارات بديلة عن توجهاتك بالحياة، ما يدفعك لخلق معنى آخر لحياتك. حتى تحقق ذلك ما عليك سوى أن تخطو الخطوة الأولى نحو التأمل والتي تبدأ من مكانك وتنتهي إلى ما تريد.
أهم تقنيات التأمل التي يمكنك تعلمها بسهولة:
- القيام بتكرار كلمات أو عبارات ذات دلالة ومعنى بالنسبة لك.
- أن يكون لديك وعي وإدراك كامل باللحظة الحالية.
- تنظيم ومتابعة عملية التنفس.
- الانتباه إلى تأثير انعكاس التنفس على جسدك وما تشعر به.
- التفكير بمشاعر اللطف، الرحمة، التسامح، والشفاء ما يساعد على أن تتولد لديك باستمرار.
- التركيز على شكل هندسي أو كائن مرئي بسيط آخر.
- تخيل نفسك بمكان مسالم أو كيان فيه طاقة وشفاء.
- القراءة والتأمل في كتابات ملهمة أو مقدسة.
- التحديق في صورة ذات طابع مقدس.
- التنزه في رحاب الطبيعة وتأملها.
- ممارسة الطقوس الدينية.
حمل تطبيق حاكيني للصحة النفسية على اب ستور وجوجل بليي من اجل الحصول على تمارين عملية لتساعدك في رحلة التأمل.
ما هي فوائد التأمل؟
- يجعل تركيزك أقوى.
- يقلل التوتر والقلق.
- يجعلك تفكر بشكل واضح، مما يحقق لديك اضطرابات عاطفية أقل.
- يخفض ضغط الدم والكوليسترول.
- يساعدك على التخلص السلوكيات المدمرة للذات، كالإدمان على المواد المخدرة والكحوليات.
- يحقق لديك قدر أكبر من الإبداع وتحسين الأداء في العمل.
- زيادة إدراك لذاتك وتقبل احتياجاتها.
- يحقق لك المزيد من الفرح، الحب، والعفوية.
- يساعدك على خلق علاقة حميمة أكبر مع الأصدقاء وأفراد العائلة.
- القدرة عل الشعور والإحساس بشكل أعمق، وخلق المعنى والغاية لأي شيء.
- التفكير بالبعد الروحي للوجود.
ما هي أساسيات التأمل؟
- الانضباط والتعود على الجلوس بلا حراك.
- تنمية القدرة على تقوية تركيزك وتحويله للداخل دون التأثر لما يجري بمحيطك.
- أن تدرك أنه من الطبيعي أن يتم تشتيت انتباهك مرارا وتكرارا.
- الشعور بالاسترخاء أثناء التأمل.
- لاحظ اللحظات العابرة عندما يستقر عقلك.
- تجربة لمحات موجزة من السكون والسلام.
كيف أبدأ التأمل؟
- اختر المكان المناسب الذي يساعدك على الاستلقاء أو الجلوس بشكل مريح: تتعدد الطرق أو المسارات التي يمكن أن نخطوها لممارسة التأمل، وذلك تبعا للهدف الذي نسعى لتحقيقه من وراء التأمل، اعتمادا على طاقتك ودوافعك. قد يكون بالنسبة لك أفضل طريق لتحقيق التأمل الذهاب لمكان كله هدوء وسكينه، أو التوقف في نزهة بمنتصف الطريق، أو أن تتسلق قمم صخرية قد توصلك لقمة مرتفعة تمارس فيها التأمل. عليك أن تدرك بأن على تعدد المسارات والطرق التي نمارس فيها التأمل فجميعها تقود إلى نفس المكان والغاية.
- اخلق لنفسك وجهة أو هدف من وراء ممارسة التأمل: وهذا ما يمكنك من خلق تجربة فريدة من التأمل وقادرة على تحقيق الغاية منه، على ألا يقتصر التأمل على مجرد طقوس تتضمن الاستلقاء والجلوس.
- تنفس بشكل طبيعي، ولا تكرس جهودك أثناء ممارسة التأمل في التحكم بعملية التنفس: إذ مهما كانت الوجهة التي تسعى إليها من وراء التأمل، ستصل إليها وتحقق العديد من الفوائد بمجرد التنفس العميق، وتمرين عضلات في جسمك لم تكن تعلم بوجودها.
- أثناء عملية التنفس انظر وركز على استجابة جسدك لها، بالأخص في منطقة البطن والصدر.
- حاول قدر الإمكان المحافظة على تركيزك: في حال لاحظت تشتت تركيزك وانتباهك، حاول جمع قواك الذهنية والنفسية، لإعادة القيام بعملية التنفس بشكل عميق، والتفكير فيما تسعى لتحقيقه من وراء التأمل.
- لا يوجد وقت أو مدة زمنية محددة لممارسة التأمل: بإمكانك ممارسته لمدة خمس إلى عشر دقائق في البداية، ومن ثم العمل على زيادة الوتيرة في كل مرة.
علامات نجاح التأمل:
- يمكنك من تحقيق الانضباط، الاستكشاف، ومعرفة كيفية شق طريقك نحو ما تريد: قديما وبالنظر لتاريخ التأمل تمكن الإنسان من وراء سعيه نحو التأمل والاستكشاف، إلى إعداد خرائط وأدلة إرشادية تمكنه من شق طريقه.
- يصبح التأمل بالنسبة لك مسارا روحيا يتضمن مجموعة من المعتقدات والممارسات.
- عندما يكون التأمل قادرا على تحقيق علاج لكثير من الأمراض.
- تحقيق صحة نفسية وبدنية أفضل، عن طريق تقليل الإجهاد، التوتر، وتعزيز شعورك بالسلام والإلهام.
التأمل بمجمله يمثل رحلة صعود وتسلق نحو قمة الجبل، وهذا التشبيه يدفعك للتخيل بأن هذه القمة فيها ما يملأ ويعطي معنى للوجود، أيا كان شكل هذا المعنى سواء نعمة أو حب غير مشروط. لكن التأمل رحلة تجعلك تدرك أن الغاية ليس بالوصول إلى القمة إنما بالطريق إليها، إذ بإمكانك أن تجد معنى الوجود أثناء الرحلة. التأمل يجعلك تدرك أن المعنى الحقيقي للوجود يمكن في كثير من الأشياء ليس فقط في القمة بل في كل مكان، وفي كل شيء؛ لأن الوجود هو الجوهر الذي يحافظ على استمرار الحياة على كل المستويات.
لذلك حتى تبدأ في التأمل لا يهم إلى أين تتجه أو حيث تتوقف في طريقك إلى أعلى الجبل، طالما لا يزال بإمكانك غمس يديك في معنى الوجود وتذوقه بنفسك، ما عليك سوى أن تعرف أنه يمكنك البدء في العثور عليه أينما ذهبت.
اقرأ أيضا : فوائد التأمل للعقل والجسم
