هل تستغرق الوقت الطويل أثناء أداء المهام في وظيفتك؟ هل تتشتت كثيرًا أثناء أداء مهمة واحدة وتستغرق منك عدة ساعات؟ هل تستنتج أن إنجازك في آخر النهار قليل جدًا مقارنةً بالجهد المبذول؟ كل ذلك بسبب التشتت الذهني وانعدام التركيز بسبب التقنيات الكبيرة والضغوط اليومية في الحياة الذي يؤثر على الإنتاجية… من هُنا يأتي دور برنامج تأملات لتحسين التركيز الذي يُعتبر من أفضل الأساليب التي تُساعد على التوازن النفسي وتعزيز القدرة على التركيز.
عالمنا اليوم المليء بالمشتتات والضغوطات في الحياة أصبح القدرة على التركيز صعب جدًا سواء في الحياة الشخصية أو الحياة المهنية، لذلك يُعتبر اللجوء إلى تأملات لتحسين التركيز أداة قوية لتعزيز القدرة على التركيز وتحسين الصحة النفسية، وللمعرفة أكثر ببرنامج تأملات لتحسين التركيز في معالجة التشتت الذهني، دعنا نأخذك بجولة معرفية في هذا المقال من موقع حاكيني المتخصص في الاستشارات النفسية.
هل تشعر بالتشتت؟ تعرف على التشتت الذهني وتأثيره على حياتنا اليومية؟
التشتت الذهني هو حالة يفقد فيها الفرد القدرة على التركيز المستمر على مهمة واحدة وأدائها للنهاية، وقد يكون التشتت بسبب العوامل الخارجية أو الداخلية، مثل الضوضاء، الانشغالات العائلية، التوتر، أو حتى الاستخدام المفرط للتكنولوجيا والهواتف الذكية والإشعارات المستمرة.
علامات التشتت الذهني:
- صعوبة في إتمام المهام اليومية، واستكمالها نهائيًا.
- الشعور بالتوتر والإرهاق العقلي والاحتراق النفسي.
- فقدان الإحساس بالزمن أثناء أداء العمل، و أن الوقت يمضي دون فعل أي شيء يُذكر.
تأثير التشتت الذهني على الحياة اليومية:
- انخفاض الإنتاجية: التشتت الذهني يقلل من كفاءة أداء المهام اليومية سواء الشخصية، الدراسية، أو العملية بنسبة تصل إلى 40% مما يؤدي إلى إهدار الوقت دون أن يتم إنجاز أي شيء هام خلال اليوم، مما يؤثر سلبًا على الصحة النفسية.
- زيادة التوتر والقلق: عندما لا يتمكن الشخص من إنجاز أعماله، أو المهام الموكلة إليه يشعر بالإحباط والقلق، والتوتر، والاكتئاب.
- تدهور العلاقات: يؤدي التشتت إلى ضعف القدرة على الاستماع والتفاعل مع الآخرين، وانعدام التركيز لإنجاح العلاقات.
- صعوبة إتخاذ القرارات: أن يكون الفرد مُصاب بالتشتت وانعدام التركيز يكون في عقله دوامة من الأفكار اللانهائية مما يصعب عليه اتخاذ القرارات الهامة في حياته.
أن يدرك الفرد أهمية تحسين التركيز والابتعاد عن التشتت واللجوء إلى تأملات لتحسين التركيز يُعتبر أولى الخطوات نحو تحسين جودة الحياة والصحة النفسية للفرد.
كيف يمكن لبرنامج تأملات لتحسين التركيز أن يغير طريقة تفكيرك؟
برنامج تأملات لتحسين التركيز يُعتبر من الأدوات الهامة والقوية التي يلجأ إليه الفرد عندما يُريد أن يُنظم أفكاره ويعمل على تهيئة عقله لتنفيذ المهام والابتعاد عن أي مُشتتات تؤثر على طريقة تفكيره.
يوفر برنامج تأملات لتحسين التركيز تقنيات متقدمة التغيير عن طريق:
- تعزيز الوعي الذاتي: حيثُ يُساعد على إدراك قيمة الذات و فهم كيفية استجابة العقل للمشتتات وتعزيز قدرتك على التحكم بكل شيء حولك يسبب لك التشتت و السيطرة على زمام الأمور.
- التحكم في الأفكار السلبية: برنامج تأملات لتحسين التركيز يعمل على الابتعاد عن الأفكار السلبية واستبدالها بالأفكار الإيجابية.
- إعادة تدريب العقل: جلسات التأمل التي يتم تدريب الفرد عليها في برنامج تأملات لتحسين التركيز تعمل على تدريب العقل على الابتعاد عن المشتتات الخارجية والتركيز على الحاضر.
- تنظيم الأولويات: يتعلم الفرد مع هذا البرنامج كيف يقوم بتنظيم المهام الأكثر أهمية ثم المهام الأقل أهمية أثناء القيام بها و يصبح من السهل عليه الشعور بالإنتاجية والطاقة الإيجابية في يومه.
- التنفس العميق: يعمل برنامج تأملات لتحسين التركيز على التحكم في التنفس لتهدئة الأعصاب وتحسين الإدراك والتخلص من الضغوطات والتوتر والقلق.
- التدرج الشخصي: البرنامج يوفر خططًا مختلفة وفق كل مستوى تركيز، مما يجعله مناسب للمبتدئين والخبراء على حد سواء.
فوائد التأمل على الصحة النفسية وتحسين قدرتك على التركيز
التأمل له فوائد متعددة على الصحة النفسية وتحسين قدرتك على التركيز من خلال:
- تقليل مستوى التوتر: برنامج تأملات لتحسين التركيز يعمل على تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، حيثُ أن معظم الأشخاص يركزون على التفكير في الماضي، و القلق بشأن المستقبل.
- تعزيز الصحة النفسية: يعمل على تحسين المزاج والحماية من تقلبات المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب و القلق والاحتراق النفسي الناجم عن الإحساس بانعدام الثقة بالنفس بسبب إنخفاض الإنتاجية نتيجة التشتت، فيأتي برنامج تأملات لتحسين التركيز ليعالج كل ذلك.
- تحسين المزاج: التأمل يساعد على زيادة إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، مما يؤثر إيجابيًا على الصحة النفسية للفرد.
- زيادة التركيز: برنامج تأملات لتحسين التركيز يعزز القدرة على تجاهل المشتتات والتركيز على أداء مهمة واحدة حتى يتم إنجازها بشكلٍ تام دون نقصان ودون تداخل المهام مع بعضها البعض.
- تحسين الذاكرة: عند ممارسة التأمل الواعي بشكلٍ صحيح وبشكل تدريجي فإنه يعمل على تهيئة العقل وابتعاده عن أي مشتتات مما يؤدي إلى تحسين ذاكرته.
- زيادة الإبداع والاحترافية: يساهم البرنامج في تنشيط العقل والقدرة على إنجاز المهام الموكلة إليه، مما يُشعره بالثقة بالنفس والدافعية للإبداع وللقيام بها وفتح أفاق جديدة للتطور والاستمرار في إنجاز المهام التي تعرفها والجديدة بإبداع واحترافية عالية.
- تحسين جودة النوم: من أساسيات الصحة النفسية هو الحصول على قسط كافٍ من النوم والتركيز في اليوم التالي أكثر و تجنب أي اضطرابات نفسية، قد تنشأ من قلة النوم.
هذه الفوائد المتعددة تجعل من تأملات لتحسين التركيز أداة قوية ليس فقط لتحسين التركيز بل لتعزيز الصحة النفسية كذلك.
تعلم ممارسة التأمل في الحياة اليومية بخطوات بسيطة لبدء برنامج تأملات لتحسين التركيز
إذا كنت جديدًا في مشوار التأمل في الحياة اليومية، فلا داعي للقلق من أين تبدأ وكيف تبدأ، هنا خطوات بسيطة تُساعدك على البدء لتصبح جزءًا من برنامج تأملات لتحسين التركيز من خلال:
- اختر مكانًا هادئًا بعيد عن المشتتات والضوضاء، وأن يكون مريح للنفس وتستريح به، وتجنب أي مصدر إزعاج ممكن أن يؤثر على تركيزك وأفكارك أثناء التنفس. مع اختيار الوقت المناسب لك التي تكون به هادئ مثل الصباح الباكر أو ساعات الليل قبل النوم.
- اختر ملابس فضفاضة ومريحة تسمح بمرور الهواء إلى الجسم، ولا ترتدي ملابس ضيقة تزعجك، و يفضل أن تكون مادة قماش الملابس من القطن
- ركز على التنفس وطريقة تنفسك من خلال توجيه انتباهك نحو الشهيق والزفير.
- حدد وقتًا يوميًا للتأمل ابدأ ب 10 دقائق يوميًا وزد الوقت تدريجيًا، وفق جدولك اليومي، لكن لا تجبر نفسك على البدء بفترات طويلة، فترات قصيرة ثم فترات طويلة وفق راحتك.
- اجلس بوضعية مريحة لك فلا حاجة للجلوس في أوضاع معقدة و لا تعرفها أصلاً في البداية، فقط اختر وضعًا مريحًا تستطيع أن تفعله.
- استخدم التطبيقات الخاصة التي تُساعد على التأمل وخصوصًا تلك التي تقدم إرشادات صوتية.
- لا تستعجل على النتائج تعلم الصبر مع نفسك ولا تُرهقها باستعجال النتائج، فقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تلاحظ تغييرات كبيرة، لكن مع التكرار والاستمرار والانتظام بفعل تأملات لتحسين التركيز سيؤدي إلى جودة حياة أفضل وصحة نفسية ممتازة.
استخدم التطبيقات المساعدة: هناك تطبيقات مخصصة تقدم إرشادات صوتية تساعدك على التأمل.
نحن في عالم التطور والتكنولوجيا التي تتداخل بكل شيء من حولنا، فهي تعمل على حل كل المشاكل التي تواجهها عن طريق الحلول الرقمية، وبالطبع إذا كُنا نعاني من التشتت وقلة التركيز فسوف نجد العديد والعديد من تطبيقات الصحة النفسية التي تقدم إرشادات صوتية تُساعد على التأمل، إليك أبرز هذه التطبيقات التي يمكنك الاختيار من بينها وفق رغبتك الخاصة:
التطبيق الأول: Headspace
يُعتبر تطبيق Headspace من أشهر تطبيقات التأمل في العالم، و يستخدمه العديد من الأشخاص من حول العالم، فهو يوفر:
- جلسات تأمل موجهة للمبتدئين والمحترفين.
- إرشادات صوتية تغطي مواضيع مختلفة مثل تحسين الذاكرة، التركيز، تقليل التوتر، اضطرابات النوم.
- جلسة سهلة الاستخدام على مقاطع صوتية مريحة وموسيقى هادئة تساعدك على التنفس الصحيح وممارسة تقنيات تأمل لتحسين التركيز.
- يوفر جلسات تأمل قصيرة مدتها من 5 -10 دقائق، مما يسهل على المستخدمين دمج التأمل في حياتهم اليومية والاستفادة منه في شحن الطاقة الإيجابية والابتعاد عن أي مشتتات يواجهونها.
التطبيق الثاني: تطبيق حاكيني
تطبيق حاكيني من أشهر التطبيقات العربية التي تقدم الخدمات النفسية المتنوعة سواء عن طريق الفيديو أو الصوت التي تعالج أغلب الاضطرابات النفسية والشخصية للفرد، و يوفر برامج المساعدة الذاتية ومنها برنامج تأملات لتحسين التركيز الذي يعمل على:
- أن يفهم الفرد التأمل الصحيح وأن يعملوا على استعادة صفاء الذهن من خلال تطوير الوعي ومهارات الإدراك والانتباه والابتعاد عن المشتتات واستعادة صفاء ذهنك من خلال تطوير الوعي ومهارات الإدراك والانتباه.
- توفير تمارين تأمل نوعية ومختلفة وضعت خصيصاً من قبل أخصائي حاكيني لتحسين قدرتك على التركيز حيثُ تقوم على مخاطبة عقلك وتساعدك على إدارة مشاعرك وأفكارك، وتجديد الطاقة العقلية.
- تعزيز صفاء الذهن من خلال تمارين تأمل احترافية.
- تحسين مهارات إدارة الوقت، وتقليل مستويات التوتر لدى الفرد.
التطبيق الثالث: تطبيق Calm
تطبيق مميز ومعروف جدًا يركز على تحسين الصحة النفسية للفرد من خلال استخدام التأمل و الإرشادات الصوتية، كما يعمل على تحسين الصحة العقلية عن طريق تأملات لتحسين التركيز، فهو مميز ب:
- جلسات التأمل المخصصة لتحسين النوم والاسترخاء وزيادة تركيز الصفاء الذهني بأوقات ما قبل النوم.
- توفير إرشادات صوتية لتحسين التركيز و زيادة الوعي الذاتي.
- قصص مهدئة للنوم وموسيقى خلفية طبيعية التي تساعد على الاسترخاء والنوم.
- تقوم بتقديم إرشادات صوتية من قبل أخصائيين محترفين لتوفير تجربة تأمل شاملة للمستخدمين.
التطبيق الرابع: Simple Habit
Simple Habit هو تطبيق مصمم خصيصًا للأشخاص المشغولين الذين يرغبون في ممارسة التأمل في وقت قصير، فهو يعمل على:
- توفير جلسات تأمل مدتها 5 دقائق فقط.
- يُسهل على المستخدمين دمج التأمل في جدولهم اليومي، فمهما كان يومك مشغولاً ومليء بالمهام اليومية فإن استخدامك للتطبيق سيكون سهل وسريع.
- الإرشادات الصوتية توفر تأملات لتحسين التركيز والابتعاد عن المشتتات وتقليل التوتر وتحسين الإنتاجية.
عند اختيار التطبيق المناسب لك لممارسة تأملات لتحسين التركيز والابتعاد عن المشتتات يجب أن تأخذ بعين الاعتبار احتياجك الشخصي، ماذا تُريد النتيجة النهائية التي ستحصل عليها في النهاية؟ و هل أنت مبتدئ أم متوسط أو خبير؟ وهل ترغب بالحصول على جلسات قصيرة أو إرشادات بسيطة أو جلسات استشارات نفسية؟ و تأكد أنك تختار تطبيق يتضمن برنامج تأملات لتحسين التركيز يتمتع بتقييمات جيدة وواجهة سهلة الاستخدام.
قصص نجاح لأشخاص قاموا باستخدام برنامج تأملات لتحسين التركيز
القصة الأولى: أحمد والتخلص من التشتت وتحسين الإنتاجية
أحمد موظف يحب عمله وتولى منصب جديد في العمل، لكن لاحظ بعد مدة من العمل بسبب ساعات العمل الطويلة أنه يعاني من ضعف في التركيز، ويهرب دائمًا من إتمام المهام اليومية على أكمل وجه، وعند إجراء تقييم أسبوعي للمهام التي أنجزها، يستنتج أنه قد قام بإنجاز نصف المهام فقط…هُنا نصحه أحد أصدقائه بأنه يجب عليك الإنضمام إلى برنامج تأملات لتحسين التركيز مع حاكيني المنصة العربية الشهيرة والموثوقة للصحة النفسية، وبعد تجربة لمدة شهر وأكثر، لاحظ أحمد تحسنًا كبيرًا في قدرته على أداء المهام بوقتها، وعدم التسويف وقام بالسيطرة على المشتتات التي تعترضه بشكلٍ دائم و الإنتاجية زادت لديه في العمل.
القصة الثانية: سارة و التركيز أثناء المذاكرة
سارة طالبة جامعية جادة في الاجتهاد وطلب العلم، في سنة 4 جامعة " سنة التخرج" عانت من صعوبة في التركيز أثناء المذاكرة بسبب الإشعارات المتكررة التي تأتي من الأصدقاء وتطبيقات التواصل الاجتماعي، وكانت أن تفشل في السنة الأخيرة في الجامعة، لكن بعد انضمامها إلى برامج المساعدة الذاتية برنامج تأملات لتحسين التركيز لمدة شهرين لاحظت زيادة كبيرة في ثقتها بالنفس والقدرة على التركيز والابتعاد عن أي مشتتات وأصبحت مُنظمة تدير وقتها باحترافية، مما ساعد على تحسين أدائها الأكاديمي.
في النهاية، برنامج تأملات لتحسين التركيز من أفضل الأدوات لتحسين الأداء اليومي، وإذا تم إدراجه بشكلٍ مثالي في حياتنا اليومية فسوف يُصبح أسلوب حياة سهل لطريقة تعاملك لكل التحديات من حولك، وعند استخدامه ستجد نفسك أكثر تركيزًا وهدوءًا وإيجابية.
المصادر والمراجع:
