في لحظاتٍ من حياتنا، قد نشعر وكأننا غارقون في مشاعر الحزن والألم التي لا تنتهي، وأن العالم من حولنا أصبح مظلمًا لا يترك لنا مجالًا للراحة ولا السعادة حتى بالأشياء التي كنا نحبها ونلجأ إليها سابقًا، ونجد أنفسنا في صراعات مستمرة مع أفكار ثقيلة تشعرنا بالوحدة والعجز والمشاعر الغير مفهومة!
والحل المبدئي للتعرف عليها، هو من خلال إجراء اختبار الاكتئاب لنفهم حالتنا النفسية بشكل أعمق، ونستعيد حياتنا مرة أخرى من خلال التوجيه النفسي والإرشاد المناسب.
ما هو اختبار الاكتئاب؟
اختبار الاكتئاب، والذي يُطلق عليه أحيانًا "فحص الاكتئاب"، هو مجموعة من الأسئلة القياسية (الورقية أو الالكترونية) التي تُجيب عليها لمساعدة أخصائي الصحة النفسية في تحديد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو لا.. ولكن نظرًا لمدى شيوعه وانتشاره، فإن الأطباء النفسيون يوصون بإجراءه كجزء من الفحص الطبي الروتيني للجميع بدءًا من سن الثانية عشرة، بهدف الكشف المبكر لتسريع عملية علاجه والتعافي منه في الوقت المناسب.
اختبار الاكتئاب يأتي في أشكال متعددة:
- استبيان صحة المريض 9 (PHQ-9)
- مقياس بيك للاكتئاب (BDI)
- مقياس هاملتون لتقييم الاكتئاب (HAM-D)
- مقياس زونغ لتقييم الاكتئاب الذاتي (SDS)
- مقياس الاكتئاب لدى كبار السن (GDS وGDS-SF)
وكل هذه الأدوات تساعد في تقديم صورة واضحة عن حالتك النفسية. وإذا كنت تشعر بأنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب، فإن إجراء هذا الفحص يمكن أن يكون أول خطوة نحو استعادة توازنك الداخلي.
استخدامه؟
يُستخدم فحص الاكتئاب لعدة أغراض طبية مهمة، أهمها:
- المساعدة في تشخيص الاكتئاب: وتحديد ما إذا كانت الأعراض التي يعاني منها الشخص تشير إلى هذه الحالة النفسية.
- فهم مدى خطورة الاكتئاب: واعطاء الطبيب فكرة واضحة عن شدة الأعراض ومدى تأثيرها على حياة الشخص اليومية.
- المساعدة في معرفة نوع الاكتئاب الذي تعاني منه: لاختيار العلاج الأنسب.
أكثر أنواع الاكتئاب شيوعًا؟
هذه الاستخدامات ضرورية لتقييم وعلاج أهم أنواع الاكتئاب شيوعًا، وهي:
- الاكتئاب الشديد (اضطراب الاكتئاب الشديد): هذا النوع من الاكتئاب يُعتبر الأكثر حدة. أعراضه تشمل فقدان القدرة على العمل والنوم والتركيز، وغالبًا ما يستمر لمدة أسبوعين على الأقل، ويؤثر بدرجة كبيرة وملحوظة على الحياة اليومية.
- اضطراب الاكتئاب المستمر (عسر المزاج): يعرف أيضًا بالاكتئاب المزمن، حيث تكون الأعراض أقل حدة من الاكتئاب الشديد، لكنها تستمر لفترة طويلة، عادة لمدة عامين أو أكثر.
- الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD): يحدث عادة في أشهر الشتاء عندما يقل ضوء الشمس، ولكن الأشخاص المصابون به يشعرون بتحسن عند قدوم الربيع والصيف.
- اكتئاب ما بعد الولادة: هو نوع حاد من الاكتئاب يحدث بعد الولادة، ويحدث بطريقة أشد وأطول من نوبات الحزن الخفيفة وتقلبات المزاج الأخرى التي تسمي غالبًا "كآبة ما بعد الولادة" البسيطة، ويستلزم العلاج الفوري السريع.
يُوصي الخبراء الطبيون بإجراء فحص الاكتئاب بشكل روتيني، خاصة في حالات معينة مثل الحمل وبعد الولادة، حيث يمكن أن تكون أعراض الاكتئاب شديدة وتتطلب تدخلًا مبكرًا للحصول على العلاج المناسب.
من يحتاج إلى اختبار الاكتئاب؟
هناك عدة فئات من الأشخاص الذين قد يستفيدون من إجراء اختبار الاكتئاب، وهي:
- الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب المستمرة: مثل؛ الحزن، التوتر، فقدان الاهتمام بالأشياء الممتعة، صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات. هذه فقد تكون أعراضًا للاكتئاب والتي إن استمرت لفترات طويلة (أكثر من أسبوعين) فمن الأفضل أن تُجرى اختبار لتتأكد ما إذا كان لديك اكتئاب على وجه اليقين أم لا.
- الأشخاص الذين مروا بتغيرات حياتية كبيرة أو أحداث مؤلمة: مثل فقدان شخص عزيز، الطلاق، فقدان العمل، أو الإصابة بمرض خطير، وإن كنت تمر بمثل هذه الظروف فيجب عليك أن تجري اختبار الاكتئاب مفيدًا لتعرف ما إذا كانت هذه التغيرات قد أثرت على حالتك النفسية وإلى أي مدى هذا التأثير؟
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية أخرى: إذا كنت تعاني من اضطرابات نفسية أخرى مثل القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، فإن الاكتئاب قد يكون جزءًا من حالتك، ولتتأكد عليك إجراء الاختبار.
- الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في التأقلم مع الضغوط اليومية: إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع التحديات اليومية، مثل العمل أو العلاقات، وتجد أن الضغوط اليومية تؤثر على مزاجك وحالتك النفسية، فإن اختبار الاكتئاب بإمكانه مساعدتك في تقييم تأثير هذه الضغوط على صحتك النفسية.
- الأشخاص الذين يشعرون بالعزلة أو الوحدة: إذا كنت تشعر بالعزلة أو الوحدة لفترات طويلة، أو تجد صعوبة في التواصل مع الآخرين، فقد يكون لديك اكتئاب، والاختبار سيساعد في تحديد ما إذا كانت هذه مشاعر مرتبطة بالاكتئاب أم لا.
- الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب: إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من الاكتئاب أو اضطرابات نفسية أخرى، فقد تكون معرضًا بشكل أكبر للإصابة بالاكتئاب، وإجراء اختبار الاكتئاب المبكر سيعجل من اكتشاف المشكلة قبل تفاقمها.
- النساء الحوامل أو الأمهات الجدد: اكتئاب ما بعد الولادة هو نوع من الاكتئاب الذي يمكن أن يؤثر على النساء بعد الولادة. إذا كنت حاملًا أو أماً جديدة وتشعرين بمشاعر اكتئاب شديدة أو فقدان الاهتمام، فيجب عليك إجراء الاختبار للتأكد.
إذا كانت لديك شكوك حول حالتك النفسية، من الأفضل استشارة مختص في الصحة النفسية لمساعدتك في إجراء الفحص وتقديم التوجيهات المناسبة حول كيفية التعامل مع الاكتئاب وعلاجه.
كيف أعرف إذا كنت في حالة اكتئاب؟
يعتمد تشخيص الاكتئاب على مجموعة من الأعراض التي تستمر لفترة طويلة، مما يؤثر على جودة حياتك وعلاقاتك اليومية. إليك بعض العلامات التي قد تشير إلى أنك تعاني من الاكتئاب:
- مشاعر حزن مستمرة لا تختفي.
- الشعور بعدم القيمة أو الذنب المفرط أو جلد الذات.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها.
- اضطرابات النوم (الأرق أو النوم المفرط).
- تغيرات في الشهية والوزن (فقدان أو زيادة كبيرة في الوزن).
- انخفاض الطاقة والتعب المستمر.
- صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
- أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار.
⚠ إذا كنت تعاني من 5 أعراض أو أكثر لمدة تزيد عن أسبوعين، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع أخصائي نفسي لمعرفة الخطوة التالية في العلاج.
كيف أعرف إذا كنت أعاني من "الاكتئاب المبتسم"؟
قد يبدو مصطلح الاكتئاب المبتسم (Smiling Depression) متناقضًا، لكنه حالة نفسية حقيقية يعاني منها الكثيرون دون أن يدركوا ذلك.
وهو نوع من الاكتئاب المقنّع حيث يكون الشخص قادرًا على الظهور بمظهر سعيد وإيجابي أمام الآخرين بينما يعاني داخليًا من مشاعر الحزن والقلق واليأس. قد يواصل الأشخاص المصابون بهذا النوع من الاكتئاب حياتهم اليومية بشكل طبيعي، مما يجعل من الصعب على من حولهم ملاحظة معاناتهم.
أهم أعراض الاكتئاب المبتسم؟
- إخفاء المشاعر الحقيقية خلف ابتسامة مزيفة.
- الشعور بالإرهاق الداخلي رغم القدرة على أداء المهام اليومية.
- عدم مشاركة الآخرين في المعاناة العاطفية خوفًا من الإحراج أو الحكم عليهم.
- الاستغراق في العمل أو النشاطات الاجتماعية لتجنب التفكير في مشاعرهم.
- التفكير في الانتحار أو الموت رغم المظهر السعيد أمام الآخرين.
الاكتئاب المبتسم أكثر خطورة مما يبدو، لأنه قد يدفع الشخص إلى تحمل معاناته بصمت، مما يزيد من خطر الانتحار.
📌 إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب المبتسم، فلا تتجاهل الأمر. يمكنك التحدث بسرية وأمان مع أخصائي نفسي عبر "حاكيني" لمساعدتك على تخطي هذه المرحلة.
أنواع اختبارات الاكتئاب المشهورة
هناك العديد من المقاييس والاستبيانات المصممة لتحديد أعراض الاكتئاب ومدى تأثيرها على حياة الشخص اليومية، ولكنها تختلف من حيث الفئة العمرية التي تستهدفها، ودقة نتائجها، وطريقة إجرائها.
1. استبيان صحة المريض (Patient Health Questionnaire - PHQ)
يعتبر PHQ-9 وPHQ-2 من الأدوات الشائعة التي تُستخدم لتقييم أعراض الاكتئاب بسرعة ودقة.
- PHQ-2: يشتمل على سؤالين فقط، ويُستخدم كخطوة أولى لتقييم الحالة النفسية العامة، وإذا كانت الإجابات تشير إلى احتمال وجود اكتئاب، يتم الانتقال إلى PHQ-9.
- PHQ-9: يتكون من 9 أسئلة تُركز على الأعراض الرئيسية للاكتئاب، مثل الشعور بالحزن، فقدان الاهتمام، اضطرابات النوم، وصعوبة التركيز، ويُستخدم في العيادات الطبية لأنه يتمتع بنسبة دقة تتراوح بين 78% إلى 94% في تشخيص الاكتئاب.
ويتم احتساب درجاته بالطريقة التالية:
- [0 - 4]: لا توجد أعراض اكتئاب.
- [5 - 9]: اكتئاب طفيف.
- [10 - 14]: اكتئاب متوسط.
- [15 - 19]: اكتئاب شديد.
- 20 فما فوق: اكتئاب شديد جدًا يستدعي تدخلاً علاجيًا فوريًا.
2. اختبار بيك للاكتئاب (Beck Depression Inventory - BDI)
يُعد BDI من أكثر الاختبارات النفسية دقة وشيوعًا، ويتكون من 21 سؤالًا تتناول الأعراض العاطفية والسلوكية والجسدية للاكتئاب، ويعتمد على تقييم مدى شدة الأعراض باستخدام مقياس من 0 إلى 3، حيث تشير الدرجات الأعلى إلى اكتئاب أكثر حدة.
أهم الأعراض التي يقيسها المقياس:
- مشاعر الحزن والتشاؤم.
- انخفاض تقدير الذات والشعور بالذنب.
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تُسبب السعادة.
- التردد وصعوبة اتخاذ القرارات.
- فقدان الشهية للطعام أو زيادة الأكل العاطفي.
- اضطرابات النوم والشعور المستمر بالإرهاق.
ويتم احتساب الدرجات بالطريقة التالية:
- [0 - 9]: لا يوجد اكتئاب.
- [10 - 15]: اكتئاب بسيط.
- [16 - 23]: اكتئاب متوسط.
- [24 - 36] اكتئاب شديد.
- [37 فيما فوق]: اكتئاب شديد جدا.
يستغرق الاختبار حوالي 15 دقيقة لإكماله، ويمكن استخدامه لمتابعة تطور الحالة خلال العلاج.
3. مقياس الاكتئاب عند الأطفال (Children’s Depression Inventory - CDI)
إذا كنت والدًا أو مدرسًا قلقًا بشأن صحة طفلك النفسية، فإن CDI هو المقياس الأمثل لتقييم الاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين من سن 7 إلى 17 عامًا، فهذا الاختبار أثبت فعاليته بدرجة كبيرة بناء على دراسة أجريت عام 2016 والذي أشار إلى أن دقة هذا الاختبار تتراوح ما بين 44% و76% في تشخيص الاكتئاب لدى الأطفال، لذا يُفضل أن يكون جزءًا من التقييم الشامل للطفل من قِبل مختص نفسي.
وما يميزه أنه؟
- تم كتابته بلغة مبسطة ليستطيع الطفل فهمه.
- يقيس المشاعر السلبية، المشاكل الاجتماعية، والثقة بالنفس.
- يتكون من 10 إلى 27 سؤالًا، بناءً على مدى دقة التقييم المطلوب.
ما يقيسه؟
يتكون من خمسة مقاييس فرعية لقياس مكونات الاكتئاب المختلفة عند الأطفال، مثل:
- عدم الفعالية: وهو الشعور بعدم القدرة على تحقيق النجاح.
- المشكلات الاجتماعية: كـ صعوبة في إقامة علاقات أو الحفاظ عليها.
- المزاج السلبي: مثل، التهيج والغضب السريع.
- عدم احترام وتقدير الذات، كـ الاعتقاد بأن الطفل فاشل وغير بارع في شيء.
- عدم القدرة على الاستمتاع وفقدان الإحساس بالفرح.
📍 هذا المقياس هدفه الأساسي هو التمييز بين المشكلات العاطفية والمشكلات السلوكية لدى الأطفال، ويوجد منه شكلان: الأصلي، ويتكون من 27 سؤال، والثاني 10 أسئلة يقوم من خلالها الطفل باختيار العبارة المناسبة التي تصفه خلال الأسبوعين الماضيين.
4. مقياس هاملتون للاكتئاب (Hamilton Depression Rating Scale - HAMD)
يُستخدم HAMD بشكل رئيسي من قبل المعالجين والأطباء النفسيين لتقييم شدة الاكتئاب قبل وأثناء وبعد العلاج.
- يقيس شدة الأعراض مثل التعب، اضطرابات النوم، فقدان الطاقة، والشعور بالذنب أو الأفكار الانتحارية.
- يتكون من 21 سؤالًا، لكن يتم تحليل أول 17 سؤالًا فقط لتحديد شدة الاكتئاب.
- يستغرق حوالي 15 إلى 20 دقيقة لإكماله.
- يُستخدم في متابعة تطور المريض أثناء العلاج الدوائي أو النفسي.
5. مقياس الاكتئاب عند كبار السن (Geriatric Depression Scale - GDS)
الاكتئاب لا يقتصر على الشباب فقط، فالكثير من كبار السن يعانون من أعراض الاكتئاب بسبب العزلة، الأمراض المزمنة، أو فقدان الأحباء، وهذا الاختبار مناسب لهم بالأخص من تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، ويتميز بأنه:
- يحتوي على 4 إلى 30 سؤالًا بصيغة نعم أو لا، مما يجعله سهل الاستخدام.
- يتمتع بدقة 75% إلى 86% في تشخيص الاكتئاب لدى المسنين.
6. مقياس إدنبرة لاكتئاب ما بعد الولادة ( EPDS)
إذا أنجبتِ مؤخرًا وتشعرين بالكآبة، فقد يُطلب منكِ استخدام مقياس إدنبرة لاكتئاب ما بعد الولادة (EPDS) المكون من 10 أسئلة، ومن صفاته:
- يتكون من 10 أسئلة تُركز على الأعراض العاطفية والتغيرات المزاجية خلال الأسبوع الأخير.
- يُساعد الأمهات الجدد في التعرف على أعراض الاكتئاب بسرعة.
- يوفر دقة تصل إلى 94% في التنبؤ بوجود اكتئاب ما بعد الولادة.
🚨 إذا كنتِ أماً جديدة وتعانين من مشاعر الحزن المستمرة، لا تترددي في إجراء هذا الاختبار والتحدث إلى مختص عبر "حاكيني" للحصول على المساعدة التي تحتاجينها.
هل نتائج اختبار الاكتئاب كافية للتشخيص؟
لا، اختبارات الاكتئاب مجرد أدوات تقييم أولية، لكنها لا تُغني عن التشخيص الطبي المتخصص.
كيف يساعدك اختبار الاكتئاب في اتخاذ خطوات العلاج؟
بمجرد أن تُجري اختبار الاكتئاب، يمكنك معرفة إذا كانت حالتك تحتاج إلى علاج نفسي أو أدوية اعتمادا على شدة الاكتئاب لديك:
- علاج دوائي: إذا كانت الأعراض شديدة مثل العجز عن أداء المهام اليومية أو التفكير في إيذاء النفس، فقد يوصي الطبيب باستخدام مضادات الاكتئاب.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): إذا كنت تجد نفسك غارقًا في أفكار سلبية متكررة، فإن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعدك على تغيير هذه الأنماط الذهنية وتحسين حالتك المزاجية.
- الدعم الاجتماعي والعلاج النفسي: إذا كانت العزلة الاجتماعية تساهم في تفاقم الأعراض، فقد يكون العلاج الجماعي أو الدعم النفسي من متخصص عبر "حاكيني" خطوة فعالة.
- تغييرات في نمط الحياة: قد تكون بعض التعديلات مثل ممارسة الرياضة، تحسين جودة النوم، أو تغيير الروتين اليومي مفيدة للحالات الخفيفة والمتوسطة من الاكتئاب.
ما الذي يجب عليّ فعله بعد إجراء اختبار الاكتئاب؟
إذا قمت بإجراء اختبار الاكتئاب وكانت النتائج تشير إلى احتمال معاناتك من الاكتئاب، فـ افعل التالي:
- لا تتجاهل النتائج، فـ الاكتئاب ليس مجرد مشاعر حزن عادية وإنما حالة نفسية يجب علاجها.
- استشر مختصًا نفسيًا ليساعدك في تحديد خطة العلاج الأنسب لك.
- تحدث مع شخص تثق به كصديق مقرب أو فرد من عائلتك.
- مارس أنشطة تساعدك على الشعور بالتحسن: مثل المشي، التأمل، أو الكتابة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
واطلب الدعم النفسي إذا كان الاكتئاب يزداد سوءًا أو أنك تفكر في إيذاء نفسك!
التوجه نحو الدعم المهني عبر "حاكيني"
إذا أظهر اختبار الاكتئاب أنك تعاني من أعراض الاكتئاب، فإن الخطوة التالية والأهم هي طلب المساعدة المهنية من استشاري نفسي من تطبيق حاكيني ليقدم لك الدعم والعلاج الذي تحتاجه في رحلة تعافيك:
حاكيني تُساعدك من خلال:
- جلسات علاج نفسي أونلاين بسرية تامة.
- إمكانية اختيار المعالج المناسب لحالتك.
- أسعار جلسات نفسية مناسبة مقارنة بالعيادات التقليدية.
- استشارات مع متخصصين في الصحة النفسية في أي وقت ومن أي مكان.
📌 لا تدع الاكتئاب يسيطر على حياتك، تواصل الآن مع معالج نفسي محترف عبر "حاكيني" وابدأ رحلة تعافيك الآن!
المصادر
